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瑜伽初學(xué)者簡單動作

2019-05-23 14:40:18
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?瑜伽拜日式,也叫祈禱式、向太陽致敬式。一共又有12個姿勢,從難倒易。下面介紹拜日式第1到第4步

??第一步

??祈禱式(山式):

??雙手合掌,以祈禱式站在瑜伽墊的前面。

??平緩呼吸,全身放松。集中思緒,摒棄雜念,通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉。

??第二步:

??脊柱后彎式:

??脊柱后彎,頭部后仰。髖部向前慢慢推進(jìn)推,這個時候應(yīng)該把力量放在整條脊柱上。

??第三步:增延脊柱伸展式:

??身向前傾,雙手抓住同側(cè)腳踝,盡量使身體貼近雙腿。注意雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。

??這一步能夠預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,還具有緩解便秘的作用。

??第四步:月式:

??雙手撐于兩腳外側(cè),右腳向后退行一步,雙手提起來超過頭頂,然后呼氣,脊柱向后,頭部也向后。髖部向下沉一些,這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前,右腿在后并按摩腹部器官。這一步驟能夠加強(qiáng)兩腿肌肉張力和機(jī)體協(xié)調(diào)能力。


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