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　　江南體育1、我從未通過瑜伽減過一斤！瑜伽可以幫超重的人找回自己的體重基點(diǎn)，但是能不能練成維密模特，主要看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽練習(xí)中好老師很很很重要（這點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不為過），但數(shù)量很稀少很稀少，需要自己有經(jīng)驗(yàn)了之后再進(jìn)行甄別。建議剛開始學(xué)習(xí)從本市區(qū)正規(guī)的大健身館開始，艾揚(yáng)格或初級(jí)哈他比較適合新手，等你見的老師多了你自然會(huì)有自己的判斷。

　　3、瑜伽需要堅(jiān)持，不要練個(gè)幾個(gè)月、半年啥的就開始問老師為什么你不能下橫叉或是為什么還不能倒立，建議一般起步以年起計(jì)算。

　　4、永遠(yuǎn)記住，瑜伽不是幫你達(dá)成某個(gè)高難度體式，至少不要把追求高難度體式作為練習(xí)瑜伽的目的。體式在瑜伽八支中只是第三支，比難度體式重要的是控制呼吸與身心覺知。內(nèi)觀自己，這比做一個(gè)什么姿勢(shì)更重要！

　　5、瑜伽并沒有太多的所謂理療保健作用，當(dāng)然比起跑步來說，可能有一些，但不多。切記在身體健康的情況下練安全一些。如果你腰椎頸椎有問題，建議去醫(yī)院找醫(yī)生治療好再來練習(xí)，帶傷病練習(xí)瑜伽非常危險(xiǎn)。不過有一種情況下可以練習(xí)，就是尋找有醫(yī)學(xué)背景的瑜伽老師（如廣州的陳亞老師 之前就是醫(yī)生），不要隨便找個(gè)瑜伽老師就以為能調(diào)理身體了好嗎(￣◇￣;)

　　6、瑜伽量力而行，每個(gè)人身體條件（四肢長(zhǎng)度、腰腿力量等）都不一樣，個(gè)體差異其實(shí)對(duì)瑜伽練習(xí)影響很大（四肢長(zhǎng)的人做四肢支撐體式更簡(jiǎn)單、關(guān)節(jié)韌帶和筋膜更長(zhǎng)的人做深度折疊體式更有優(yōu)勢(shì)，腰比較長(zhǎng)的后彎體式更輕松）……探尋自己的身體特點(diǎn)，知覺與身體的對(duì)話，遠(yuǎn)勝和同練者攀比。

　　7、最后一點(diǎn)：瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害很大！不要自己練習(xí)！瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害很大！不要自己練習(xí)！瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害很大！不要自己練習(xí)！重話三。尤其是盲目模仿頭倒立等高難動(dòng)作時(shí)盡可能不要自行練習(xí)，錯(cuò)誤的體勢(shì)不僅不能讓你體會(huì)瑜伽的美妙，甚至?xí)?duì)身體帶來極大的傷害！！我這么多年來見過的聽過的瑜伽傷太多太多！！

　　瑜伽不是溫和運(yùn)動(dòng)，瑜伽是力量運(yùn)動(dòng)，在肌肉力量不夠的情況下瑜伽尤其對(duì)關(guān)節(jié)的傷害很大，請(qǐng)切記！

　　最開始只是覺得為了保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。我從小運(yùn)動(dòng)天賦還算拔尖，一進(jìn)中學(xué)就選入了學(xué)校校隊(duì)，初中時(shí)期主要練習(xí)短跑、跳高（短跑校級(jí)第二、跳高校級(jí)第一）、高中開始打籃球在拿到年級(jí)第一后入選校隊(duì)，參加全市高中生籃球比賽拿到第四……這就樣到了大學(xué)，因?yàn)闆]有了中學(xué)校隊(duì)老師們的監(jiān)督，人也開始懶散，運(yùn)動(dòng)量驟減（從前在中學(xué)每天放學(xué)都在校隊(duì)鍛煉到天黑，除了高三周末早上不補(bǔ)課都在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)）。沒有了定期的鍛煉身體非常不舒服，又由于從小練習(xí)的都是爆發(fā)式的項(xiàng)目，耐力練習(xí)老！子！不！喜！歡！啊！

　　加之長(zhǎng)大了，知道愛美了，開始不喜歡被曬黑，開始嫌棄長(zhǎng)期鍛煉出來的小肌肉腿，于是我想找一種新健身方式是：室內(nèi)，不需要太多耐力（跑步機(jī)還好，動(dòng)感單車死開），不需要害怕腿會(huì)再粗下去，同時(shí)還能流流汗……的…………那就只有瑜伽可選擇了，于是開練。最開始的瑜伽選在學(xué)校附近的瑜伽房，價(jià)格便宜每周一節(jié)，現(xiàn)在回想，教練估計(jì)都是野路子來的，談不上什么瑜伽練習(xí)，最多就是個(gè)簡(jiǎn)單的體勢(shì)學(xué)習(xí)……印象中，一起練的有個(gè)女生，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽三個(gè)月瘦了十五斤，所以就去考！了！個(gè)！教！練！證！，就這樣做起了瑜伽教練！！！（這樣真的大丈夫嗎？）

　　后來工作了，有了點(diǎn)經(jīng)濟(jì)能力，選擇了一個(gè)距離單位較近的、非常昂貴的（現(xiàn)在看來都是）瑜伽坊，期間，臀肌拉傷啦！！！

　　幾乎完全不能動(dòng)彈，是家人打120用急救車送進(jìn)醫(yī)院的！我媽都嚇哭了當(dāng)時(shí)，因?yàn)橥渭o力連翻身都翻不了，她以為我傷到了腰椎，會(huì)癱瘓，哭得特傷心（；￣ェ￣）。我后來在家躺了一個(gè)多月才能勉強(qiáng)去上班（而且怎么給領(lǐng)導(dǎo)解釋他都不相信，原話是：拉拉筋怎么可能受傷！！） 現(xiàn)在回想起來，在那個(gè)時(shí)代的瑜伽坊教練，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每節(jié)課都只是就十幾個(gè)體勢(shì)在不停的……緩慢的……拉伸………尼瑪！！摔！！這樣真的很累很累的教練你造嗎？？而且真的很無聊好！不！好！！媽蛋！！摔！……印象中就是每節(jié)課盯著時(shí)鐘看，期待快點(diǎn)下課，艾瑪，老子腿要拉斷了好不啦！

　　而這時(shí)，我練習(xí)瑜伽已經(jīng)有四、五年了，不斷有瑜伽教練開始勸說我讓我去個(gè)考瑜伽證（考證需要先學(xué)習(xí)，學(xué)費(fèi)在5000-8000左右，其實(shí)也是當(dāng)時(shí)很多比較正規(guī)的瑜伽坊的一個(gè)生財(cái)之道吧，當(dāng)時(shí)一起練的很多人都去考證了，而且有很多出來后果真都當(dāng)上了教練！！！可能明顯感覺出來江南體育，她們并不是真正熱愛這一行，對(duì)瑜伽的來龍去脈說不出、對(duì)瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作并不關(guān)心，我看過她們有一些人的課，居然還會(huì)犯“在高溫瑜伽課上教普通哈它瑜伽的內(nèi)容”這種很低級(jí)的錯(cuò)誤！也就是說，他們連什么課上教什么內(nèi)容都不知道，感覺只是想到一個(gè)姿勢(shì)就教一個(gè)姿勢(shì)，說不出發(fā)力部位在哪里？這個(gè)的危險(xiǎn)性在哪？根基從哪里建立？容易代嘗發(fā)力的肌肉是哪些，如何正確發(fā)力，如何在練習(xí)中保護(hù)自己………只一味追求一些較難的體勢(shì)，以做出來了就為榮，并不了解其中的危險(xiǎn)性。一直到這時(shí)，我感覺我的瑜伽練習(xí)并沒有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一點(diǎn)……這樣的程度。加上中間的受傷，使我轉(zhuǎn)而練習(xí)去騎了一段時(shí)間的動(dòng)感單車，并欣喜滴發(fā)現(xiàn)，腿……它……又……變……粗……了！！！ 媽蛋啊，還能愉快滴運(yùn)動(dòng)嗎？？！！

　　后來，果斷放棄之前的瑜伽坊，答主就轉(zhuǎn)去本市最大的一家健身中心，遇到了幾位還不錯(cuò)的老師。其中一位在一次上課中，她觀察了我的站姿，發(fā)現(xiàn)了我膝關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)超伸比較嚴(yán)重這一情況，針對(duì)我的情況及時(shí)調(diào)整了我的山式站姿。這時(shí)我才知道，她原本膝關(guān)節(jié)并沒有很大超伸，但因?yàn)榍皫啄甑拿つ坑?xùn)練，使得膝關(guān)節(jié)超伸情況甚至影響到了她的日常走路……也就從那時(shí)起，我才真正了解到不正確的瑜伽練習(xí)對(duì)身體帶來的傷害（在那之前因?yàn)闆]有老師過多強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，很多都將瑜伽和太極、冥想這些聯(lián)系在一起），而正確的山式站姿可以在半小時(shí)左右讓你汗流浹背…… 非常感謝這位老師對(duì)我山式站姿的訓(xùn)練和調(diào)整，才使得我后期的瑜伽練習(xí)打下比較堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。后來這位老師備孕，推薦我去跟著另一位男老師那里練習(xí)。男老師的訓(xùn)練特點(diǎn)是：力量感比較強(qiáng)，動(dòng)作規(guī)范、干凈，不會(huì)總在一個(gè)動(dòng)作上停留過多時(shí)間（這也使得一節(jié)課里能學(xué)習(xí)到的動(dòng)作比較多），于是慢慢能體會(huì)到一些些樂趣，也開始突破自己，進(jìn)行一些較難體勢(shì)的學(xué)習(xí)。

　　2013年，我遇到了一位非常厲害的教練，她本職并不是專門的瑜伽教練，而是一所中學(xué)的老師，由于非常喜歡瑜伽已練了快十年，繼而做上了瑜伽教練。但與此同時(shí)，每年她都會(huì)在全國(guó)飛來飛去學(xué)習(xí)各類心理學(xué)、瑜伽解剖學(xué)、各位大牛開設(shè)的瑜伽提高課程……在跟她的這一年，我的瑜伽學(xué)習(xí)直線上升，不僅僅是體式上的提升，同時(shí)也是身體上的全面提升。年初泡溫泉時(shí)和小伙伴們說要練手臂肌肉，半年后，初見成效（在很多人的觀念里瑜伽是個(gè)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)），馬甲線初現(xiàn)。同時(shí)在學(xué)習(xí)了身體的順位后，做很多二級(jí)動(dòng)作一學(xué)就會(huì)，而且自覺對(duì)身體傷害很小，2013年到2016年跟她的那些年，幾乎超越了前面幾年的練習(xí)提高量……而且由于掌握了腹部核心力量發(fā)力的要點(diǎn)，明顯的在練習(xí)進(jìn)步也極大，這也提高了我在瑜伽里練習(xí)的樂趣，于是越發(fā)喜歡練習(xí)，每次練習(xí)又獲得很大的提升…………進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)的過程中………

　　2018年開始，走上了拿阿努薩哈RYT200的路上。本帥超搞笑，在廣州的小伙伴們可以去找他哈。

　　一、瑜伽對(duì)心靈情緒的撫慰相信這是很多人對(duì)瑜伽最直觀的認(rèn)識(shí)，在一天繁忙疲憊的工作生活后人常常會(huì)感覺頭腦昏沉、思維滯緩、心情低落，這時(shí)在教練的帶動(dòng)下拋去紛擾的思緒、把意識(shí)放回自己的呼吸上，同時(shí)配合開胸開肩的練習(xí)刺激脊柱的交感神經(jīng)提升機(jī)體的活躍……對(duì)于愉悅心情、穩(wěn)定情緒大有益處。相信這也是很多瑜伽練習(xí)者最初練習(xí)時(shí)最強(qiáng)烈的一點(diǎn)。

　　二、瑜伽對(duì)改善體形體態(tài)有大幫助首先先明確一個(gè)觀念，瑜伽能在一定程度上改善體型，但不能減少體重（因?yàn)榧∪獾脑黾舆€有可能使體重?cái)?shù)上升），所以瘋狂推銷瑜伽瘦身那是唬人的（還有姑娘問我有沒有瘦臉瑜伽……我也就呵呵噠了）。對(duì)于瑜伽塑形我個(gè)人認(rèn)為是：(1) 由于咱中國(guó)妹子對(duì)身材的理解和世界人民有一定差別，以為好身材就是竹竿身材（沒有肌肉也沒有脂肪），因此許多妹子往往因?yàn)槿狈Ω共勘巢康群诵募∪涸斐傻呐韫乔皟A、含胸、溜肩等問題，尤其是盆骨前傾還會(huì)帶來腿部的變形，而通過瑜伽練習(xí)加強(qiáng)了核心肌群的力量，也就逐漸改善了這些體形的問題。(2) 高階瑜伽，比如倒立手支撐等對(duì)體形體重的要求比較高，加上每天穿著緊身的瑜伽服面對(duì)鏡子，稍有發(fā)胖、腰間贅肉能最快時(shí)間目測(cè)到，也就不太可能出現(xiàn)在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)“咦自己怎么胖了？”這樣的事。（我很認(rèn)真的，我甚至覺得這條可以排到第一去）這里肯定有很多人有疑問，比如我身邊的XX因?yàn)榫毩?xí)瑜伽瘦了好多斤呢，然而呢，我認(rèn)為這種情況對(duì)于體脂較大、平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人來說，不管你是練習(xí)瑜伽（瑜伽姑且算作靜力力量練習(xí)吧）還是別的什么運(yùn)動(dòng)，能減少體重基本就是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)啦！體脂基數(shù)大的減起來很快的啦！瑜伽能讓練習(xí)者身體更緊實(shí)，體態(tài)更舒展，一些練習(xí)得好的人能把肋骨收得更好，這無形中也使得腰看上去更細(xì)，同時(shí)配合肩部的展開，寬肩窄腰人當(dāng)然就顯得有曲線嚕。

　　三、瑜伽對(duì)自我控制的幫助（前面都是答主鬼扯的，本段才是答題重點(diǎn)★★★）答主在這里提及的自我控制又分為兩個(gè)部分：身體與內(nèi)觀。在這十年的瑜伽練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了更強(qiáng)的“內(nèi)觀”與 “自我控制” ，這也是答主在瑜伽練習(xí)里最受益的地方。何為內(nèi)觀？不知大家在練習(xí)館中有無觀察過，很多剛開始練習(xí)瑜伽的人，即便是對(duì)著鏡子、有教練在面前帶著做示范體式的情況下，動(dòng)作仍然走形較大。比如三角側(cè)伸展式。

　　教練說要從髖骨轉(zhuǎn)動(dòng)再由脊柱帶動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔，館內(nèi)往往有大半人轉(zhuǎn)動(dòng)的卻只是肩、胸、頭部，臀部高高翹著，腹部塌在腿上，身體扭曲不說，與教練舒展的體式比起來相差甚遠(yuǎn)。

　　這里有一個(gè)重點(diǎn)： 內(nèi)觀。練習(xí)用第三只眼睛觀察（意識(shí)）自己的體式，上面提到的髖骨在哪？ 自己用了哪幾塊肌肉來帶動(dòng)它轉(zhuǎn)了，轉(zhuǎn)到位沒有？ 超伸沒有？ 體式舒展嗎？根基穩(wěn)定嗎？不靠鏡子，靠自己的意識(shí)去感知自己的身體里的每一塊肌肉、每一塊骨骼的轉(zhuǎn)動(dòng)、伸縮……逐漸加強(qiáng)自我與身體的溝通、對(duì)身體的控制。這種控制力越練越強(qiáng)，往小了說，能使得你的瑜伽體式更加漂亮標(biāo)準(zhǔn)，往大了說，甚至能控制你平日里很多懶癌的發(fā)生，比如冬日早起健身……覺得起床很痛苦，就把身體想象成一個(gè)提線木偶，驅(qū)動(dòng)肌肉做出掀被子、支撐身體、坐起來等一系列動(dòng)作……聽起來好像沒有什么高深的，但真正運(yùn)用起來能在生活的方方面面帶來好處。

　　第二個(gè)重點(diǎn)：自我意識(shí)控制。內(nèi)觀養(yǎng)成后，就能逐漸從 “身體層面” 進(jìn)階到“自我意識(shí)”層面。像觀察體式一樣（用意識(shí)）站在第三者的角度上觀察自我情緒的流動(dòng)上，觀察到興奮的情緒、觀察到憤怒的情緒、觀察到嫉妒的情緒、觀察到悲傷的情緒……嘗試分析這些情緒的本源，分析周遭人或物給自己帶來的情緒流動(dòng)，先正視情緒流動(dòng)，其次嘗試表達(dá)出這些情緒（非逃避性的）。結(jié)合這篇如何恰當(dāng)?shù)乇硎緫嵟?- 心理學(xué)答主@巴赫愛喝胡辣湯將其總結(jié)為：

　　都與瑜伽中用第三只眼睛（意識(shí)）去觀察自己有關(guān)，你能觀察情緒，客觀的表達(dá)出情緒，就是良好人際關(guān)系的第一步。回過頭來，讓我們看這篇：哪些書可以提高人的情商、判斷力和談話技巧？ - 心理學(xué)里答主@路西法對(duì)情商的描述：

　　現(xiàn)在，我們就掌握了一項(xiàng)可行的提升情商的方法了，不是嗎?總之，練習(xí)瑜伽越久，就越能從中獲益。

　　=====如何開始練瑜伽、如何判斷好的瑜伽老師、如何判斷自己的身體=====

　　瑜伽教室要盡可能近的位于工作或生活的地方。(選離你家或單位最近的大型館)

　　買一套漂亮的、緊身的瑜伽服！（答應(yīng)我，不要去網(wǎng)上買那種100元左右一套的大媽LOW款好嗎？）

　　拓展閱讀：如何選購(gòu)瑜伽服瑜伽服怎么選購(gòu)，有什么品牌比較好？ - 玄小皮醬的回答

　　正視兩點(diǎn)：瑜伽無法讓你一秒突變維密模特，正常體重妹子不要指望瑜伽幫你體重變輕太多；瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷害很大很大的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)需要強(qiáng)壯肌肉和核心力量參與的運(yùn)動(dòng)，答應(yīng)我，在手臂肌肉沒有練起來之前一定不要采用頸椎支撐的頭倒立。你一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體，如果你不想像我一樣被120救護(hù)車送到醫(yī)院！ 去瑜伽館問問那些練習(xí)超過三年的老會(huì)員，你會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷離我們有多近有全新的認(rèn)識(shí)！

　　【如何判斷跟對(duì)教練】（翻翻看這貼子里的留言，一水的北上廣各地妹子們讓答主給推薦教練，這些城市我不熟…臣妾……做不到啊）

　　體型體態(tài)優(yōu)美，你一看，喲，努努力興許以后就能跟教練一樣樣兒嘍……呸，做夢(mèng)，那是人家天生的，基本不要做這種脫胎換骨的美夢(mèng)。

　　對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)還是N年前國(guó)內(nèi)落時(shí)的觀念，所謂的瑜伽就是不停的讓大家拉伸……拉伸……而且有很多是迫近人體極限的拉伸（如一字馬），會(huì)員下不去，她還會(huì)前來“溫柔噠”“幫你”下壓，不管你身體是不是已經(jīng)出現(xiàn)針刺感疼痛 。

　　你可以仔細(xì)觀察她的手臂、大腿，基本無肌肉，體式動(dòng)作柔軟無力，常用前屈等一些柔軟體式或平衡體式唬住學(xué)員（實(shí)際前屈屬于二級(jí)體式，也就是難度和傷害都較大的體式，不建議在身體沒有充分打開的情況下做）。

　　同時(shí)口令單一，動(dòng)作換來換去永遠(yuǎn)是那幾個(gè)，你在她口中永遠(yuǎn)聽不到：順位、傷害、關(guān)節(jié)、調(diào)動(dòng)某某處某某肌肉等具體的指向性口令。

　　在她口中所有會(huì)員一視同仁，沒有區(qū)分對(duì)待（年紀(jì)較大的會(huì)員膝蓋多已僵化，在英雄坐式等體式上應(yīng)提醒其在膝蓋窩處用瑜伽毯等進(jìn)行輔助；很多倒置體式、需要核心發(fā)力的動(dòng)作生理期會(huì)員是不能做的），還常常在全體會(huì)員做著平衡體式時(shí)下來耐心指導(dǎo)個(gè)別會(huì)員，無視其余會(huì)員動(dòng)作早已扭曲在苦苦支撐等待她下一個(gè)口令。

　　就權(quán)當(dāng)練著玩，答應(yīng)我，拉伸體式中她上來掰壓你疼了，直接拒絕，不要不好意思忍著，瑜伽館超過一半的人都是這樣受傷的；

　　動(dòng)作比較規(guī)范，課程開始時(shí)會(huì)帶領(lǐng)大家調(diào)息、唱誦，熱身是以標(biāo)準(zhǔn)的拜日A、拜日B開始，指導(dǎo)體式不像差教練只知道體式名稱，說不出發(fā)力部位、需要調(diào)動(dòng)的肌肉、對(duì)膝關(guān)節(jié)等重要部位的保護(hù)。

　　你可以從他口中聽到：順位、根基穩(wěn)定、不能鎖死關(guān)節(jié)、不能超伸關(guān)節(jié)……等強(qiáng)調(diào)發(fā)力部位、強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)（瑜伽是力量運(yùn)動(dòng)）、有一定通過順位避免運(yùn)動(dòng)傷的觀念，強(qiáng)調(diào)核心力量的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)個(gè)體差異，防止會(huì)員盲目攀比做出身體極限以外的動(dòng)作。很多動(dòng)作在做之前會(huì)先詢問會(huì)館內(nèi)是否有生理期、高血壓、心臟病的會(huì)員，能針對(duì)不同學(xué)員練習(xí)能力給出差異性的練習(xí)體式。每節(jié)課有不同的練習(xí)目標(biāo)，會(huì)教導(dǎo)會(huì)員使用不同的瑜伽磚，瑜伽帶等輔具。

　　高級(jí)教練的課程通常是最早定滿的，進(jìn)入教室也往往人滿為患江南體育，該教練身材沒有非常苗條或非常魁梧但身體線條清晰有力，有的會(huì)在上課前讀瑜伽經(jīng)并引發(fā)大家思考，分享最近在國(guó)內(nèi)或國(guó)外參加深度學(xué)習(xí)班的心得，教導(dǎo)大家識(shí)別世界人民目前玩瑜伽的方式（力量瑜伽）早已不是柔韌練習(xí)了。

　　并不過多宣揚(yáng)瑜伽有多神奇，只是傳達(dá)瑜伽雖然也有運(yùn)動(dòng)傷害，但是很好玩喲大家要玩開心喲~ 這樣的感覺，往往這樣的老師很有人格魅力，課堂氣氛活躍，跟隨他\她的高級(jí)練習(xí)者較多，很多平時(shí)你覺得很難做的體式（比如一些平衡體式、倒立、鶴禪）在她的引導(dǎo)詞下都會(huì)變得循序漸進(jìn)。高級(jí)教練的引導(dǎo)詞都非常準(zhǔn)確，每個(gè)動(dòng)作該從哪里發(fā)力，調(diào)用的是哪幾塊肌肉，力線怎么流動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在哪里，容易代償?shù)募∪馐悄男绻苊獯鷥敱苊鈧Γ诹罘浅Ｇ逦瑲鈭?chǎng)非常強(qiáng)大，基礎(chǔ)差的人也能輕松跟著練習(xí)。

　　對(duì)會(huì)員動(dòng)作糾正多用語言（很少打斷練習(xí)的流動(dòng)性），記得住許多會(huì)員的身體條件在動(dòng)作中對(duì)每種類型的會(huì)員都會(huì)分別給不同的指導(dǎo)，對(duì)一些常做的體式（如蛇式、下犬、側(cè)伸展）反而指導(dǎo)得很細(xì)，指導(dǎo)方向多為“如何在練習(xí)中防治運(yùn)動(dòng)傷”（很多女性會(huì)員核心肌肉力量不夠，為了達(dá)到高級(jí)練習(xí)者的體式常常以犧牲關(guān)節(jié)、腰椎、穩(wěn)定性的方式硬撐）……

　　在這些安全且大量的練習(xí)后，可以說，肩背的穩(wěn)定是我這一年練習(xí)最大的收獲，開肩、后彎是我的拿手（這也得益于我中學(xué)時(shí)期練習(xí)的背越式跳高），倒立基本已克服恐懼心理，現(xiàn)下著重練習(xí)的就是中背的力量傳達(dá)了。我的教練一直鼓勵(lì)我趕緊做教練，我還在猶豫。因?yàn)槲业男愿窭铮傆X得做什么事，尤其是教導(dǎo)別人的事，一定必須自己能把這個(gè)東西吃得透透徹徹才行，我自覺自己還不夠格，尤其是在人體解剖、體式順位的拿捏上還不那么地道……或者說江南體育，內(nèi)心里，總覺得應(yīng)該拿到全球授權(quán)的教練證才有資格去教導(dǎo)別人（工科生就是太愛較真了⊙︿⊙），覺得自己和@虎柔他們專業(yè)教練比起來，差太遠(yuǎn)了；另一方面來說，我對(duì)教別人毫無興趣，因?yàn)槲蚁硎艿氖蔷毩?xí)的過程，為人師表什么的我好像也沒有什么興趣，如果不是身邊的教練們一再勸說我考慮搬過去之后做教練，我真想簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就把自己身體里的每一個(gè)順位細(xì)節(jié)做好呢。

　　對(duì)了，在大量練倒立前我報(bào)了個(gè)健身工作室的小器械訓(xùn)練班，花了一個(gè)月的時(shí)間在專業(yè)教練的指導(dǎo)下用壺鈴等小器械，專門練了自己的肩背肌肉力量，直到肩背肌肉足夠我支撐起自己的身體后才開始全面倒立。

　　誠(chéng)然我身邊也有許多妹子因?yàn)樽陨眢w重較輕，身體打開情況較好，在沒有練過瑜伽的條件下也能在社交網(wǎng)絡(luò)里po出自己倒立的照片。我并不是說這樣一定不好，只是覺得這樣危險(xiǎn)性很大，而且沒有意義。還有很多人指望看看網(wǎng)絡(luò)教程就可以找到核心發(fā)力的奧義-_-#，前提是，你也得先練出核心肌肉，對(duì)吧。 很多健身教程你看上去感覺不難，但這些可能并不是分享者一蹴而就的，可能需要她花很多的時(shí)間，精力與錢來打下基礎(chǔ)，目的并不只是來網(wǎng)上炫照片，更是希望玩久一點(diǎn)，畢竟健身真正的目的是健康。

　　我花了九年的時(shí)間，才覺得自己有資格答這個(gè)題，其間每年健身館里報(bào)班，每周上私教課，買器材輔具.......花銷不計(jì)其數(shù)，更不說受傷后的治療，為了找好導(dǎo)師的精力.....而你覺得你就花20塊錢買本書，下點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)視頻，一個(gè)人在家里用一周時(shí)間練到瘦身和倒立.......可能嗎？

　　我收到太多私信問我如何自行練習(xí)的，我不是說不可以，我只是覺得如果你都這么怕花錢想偷懶對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)，我又何必浪費(fèi)我的口舌。對(duì)吧，健身沒有捷徑，只有持之以恒。況且瑜伽的好處在與對(duì)心理平和和自我的溝通，這更是學(xué)一兩個(gè)造型無法體會(huì)的，需要長(zhǎng)久的和自己的身體對(duì)話，長(zhǎng)久練習(xí)的自我控制......我想，這也才是運(yùn)動(dòng)最大的魅力所在。

　　瑜友們，瑜伽好處太多，太多，無法一言盡之，唯有真正的進(jìn)入你才會(huì)摘得喜悅之果，讓知覺的光芒綻放我們身體的每一個(gè)角落，一起共勉吧(●°u°●) 」

　　在這19年里，我從一名瑜伽教練，轉(zhuǎn)換身份做了瑜伽館館主，再到現(xiàn)在成為一名教別人運(yùn)營(yíng)瑜伽館的導(dǎo)師。

　　雖然跟懷孕生寶寶有關(guān)系吧，但是這幾年我身材走樣氣質(zhì)下降這事兒，確實(shí)是真的。

　　更扎心的，是前段時(shí)間，我跟十幾年前在蘭瑜伽一起教課的老瑜伽教練們聚餐，合照里的我，成了這樣的：

　　他們每個(gè)人都身姿挺拔，氣質(zhì)優(yōu)越，皮膚通透細(xì)膩好到爆炸，就算有皺紋也不會(huì)顯得老氣，和在臉上打幾針玻尿酸、做個(gè)熱瑪吉完全不是一回事兒。

　　照片可能看不太清楚，但是如果你和他們面對(duì)面聊天了，絕對(duì)會(huì)被他們身上的那股子蓬勃的朝氣感染到！

　　而且明明十幾年前我們更年輕，可十幾年后他們渾身散發(fā)著的那種由內(nèi)而外的高級(jí)感，反而讓自己看起來更洋氣了。

　　說完我的血淚史，我再分享一個(gè)我身邊堅(jiān)持練瑜伽十年的例子——我店里的金牌瑜伽教練，欣瑜。

　　雖然后來慢慢練出了些效果，但剛成為教練那幾個(gè)月，幾乎沒有顧客愿意主動(dòng)找她練，她也只能上別的教練不愿意上的課。

　　這些年，我在瑜伽這個(gè)圈子里一路走下來，身為一個(gè)曾經(jīng)的瑜伽老師，現(xiàn)在的瑜伽館館主，我見證過太多學(xué)員從信心滿滿地開始，到最后遺憾地放棄。

　　也眼看著另一部分學(xué)員，從開始一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，從一個(gè)別人看都不會(huì)多看一眼的路人甲，慢慢蛻變成了秒殺大多數(shù)同齡人的氣質(zhì)女神，我太明白瑜伽練習(xí)的個(gè)中辛酸。

　　除了分享故事，我更多的還是想把自己這些年走過的、看到的，總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)心得，分享給更多想要學(xué)瑜伽，和正在學(xué)瑜伽的人。

　　如果你堅(jiān)持了一個(gè)月，你的整個(gè)身體會(huì)變得挺拔有力、精力旺盛，柔韌度也會(huì)有很大的改善；

　　如果你堅(jiān)持了三個(gè)月，你的力量、平衡、柔韌都比同齡人要更好一些，體型也能明顯看到向好的變化；

　　你的內(nèi)心也有著別人想要卻沒辦法獲得的沉靜，當(dāng)你冥想禪定的時(shí)候，你會(huì)特別享受與自己多待一會(huì)兒的那種愜意的感覺。

　　但凡堅(jiān)持了三年以上的，基本上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就能陪著你一輩子了，你整個(gè)人的身心都是特別健康的，基本上很多亞健康的毛病，你都能自愈或者直接避免了。

　　反之，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，今天工作太忙沒辦法去練，明天姐妹聚餐不想去練，冬天太冷、夏天太熱都成為你逃避訓(xùn)練的借口，那我勸你最好還是盡早放棄。

　　不然好不容易練出型兒了，又中途放棄，浪費(fèi)了時(shí)間還浪費(fèi)了錢，我就是最好的例子。

　　姐妹們，瑜伽本身就是一項(xiàng)讓身心更愉悅的運(yùn)動(dòng)，你這樣為難自己，又是何苦呢？

　　我用專業(yè)瑜伽老師的經(jīng)驗(yàn)告訴你，如果你想達(dá)到最好的鍛煉效果，那最好是每周都去練1個(gè)小時(shí)；如果你不急于看到身體的改變，那每周最低也不要少于3次。

　　人的身體是有肌肉記憶的，練多了你也就更熟練了，熟練了你就能更快找到練習(xí)瑜伽的快感，征服它然后愛上它。

　　而且，人類基本上21天以上的重復(fù)，就會(huì)形成習(xí)慣，90天的重復(fù)就能形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

　　你既然錢也花了，決心也下了，不妨逼自己一下，踏踏實(shí)實(shí)地練下去，最后的你一定會(huì)感激當(dāng)時(shí)拼了一把的自己。

　　3、一定要選「離家近」的瑜伽館！一定要選「離家近」的瑜伽館！一定要選「離家近」的瑜伽館！這是決定你后期是否堅(jiān)持下來最重要的因素，沒有之一！！

　　如果你去到一家瑜伽館考察，一定不要只看教練的證書有多少，教的時(shí)間是不是最長(zhǎng)的。因?yàn)閷W(xué)得好的，考得好的，不一定教的最好的。

　　記住，所有知行合一的瑜伽教練，都應(yīng)該是理論與實(shí)踐并行的。他們不光會(huì)自己練，還能清晰地描述出你該怎么練，教你正確地呼吸方法，輔助你的肌肉發(fā)力。

　　阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽（又名傳統(tǒng)瑜伽）、流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽（也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽）、艾揚(yáng)格瑜伽、普拉提，和空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）。

　　我總能在網(wǎng)上看到，有那么一群專注于練習(xí)某個(gè)流派的瑜伽教練，習(xí)慣性地diss其他的流派，張口就是自己的是最好的，別人的都是low的。

　　比如有的教練會(huì)在高溫瑜伽的教室里，教授學(xué)員除了26勢(shì)之外的瑜伽姿勢(shì)，這時(shí)候就會(huì)有一些高溫瑜伽的教練，拿起鍵盤就說人家不專業(yè)，連最基本的認(rèn)知都沒有。

　　可事實(shí)上，高溫瑜伽之所以把教室的溫度提升到38度-40度，只是為了模擬還原印度的高溫氣候而已，最終目的都是為了人去服務(wù)。

　　這些流派之爭(zhēng)，從很大程度上影響了想要學(xué)習(xí)瑜伽的人的決定，被帶節(jié)奏地認(rèn)為一定要選擇某一種，才是最高端的。

　　一定不要有這樣的想法，記住了，任何一種瑜伽形式，都可以讓你達(dá)到你想要的效果，你要做的，就是堅(jiān)持下去，其他的不要浪費(fèi)任何精力。

　　現(xiàn)在還有很多人一提起瑜伽，就會(huì)想到腳一竿子支到頭頂、動(dòng)不動(dòng)就拿個(gè)大頂?shù)漠嬅妫孟癫痪毘赡菢泳筒缓细褚粯印?/p>

　　我給她們的目標(biāo)，不是一定要給我減掉多少斤，更不是什么必須學(xué)會(huì)倒立支撐，而是讓她們“觀察我，找到我最舒服的方式，最做的來的動(dòng)作，然后再教我”，一定不要把我練怕了，一定是讓我愛上瑜伽。

　　要明白，瑜伽不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，更不是要去炫技的東西，練習(xí)瑜伽的最終目的，就是讓你的身體更健康，心情更愉悅。

　　我在生一胎的時(shí)候，因?yàn)樵伦記]有做好，落下了腰疼和夜尿的毛病，后來也沒有時(shí)間和意識(shí)去做產(chǎn)后修復(fù)，這些毛病折磨我好幾年。

　　今年五月份，我生了二胎，月子里可以說是得到了愛馬仕級(jí)別的照顧（這里感謝一下我親愛的老公～）。

　　但是，因?yàn)槭瞧矢巩a(chǎn)，我的腹直肌分離了4指，這是照顧得再好的月子都不能恢復(fù)的。

　　我找了自己店里的瑜伽私教，用了20節(jié)課的時(shí)間，把腹我的直肌從當(dāng)初的4指練到現(xiàn)在的1指。

　　我想說的是，不要過分神化瑜伽的作用，畢竟醫(yī)院里的醫(yī)生學(xué)習(xí)了七年才能持證上崗，這對(duì)人家來說太不公平了。

　　但是，你也完全可以相信江南體育，練習(xí)瑜伽真的能夠改善你的疾病，幸運(yùn)的，治好了也是有可能的。

　　很多人經(jīng)常覺得，自己身上哪兒哪兒都不得勁兒，去醫(yī)院面了診也拍了片子，可結(jié)果卻啥也查不出來，這時(shí)候醫(yī)生會(huì)跟你說：注意休息，注意飲食，加強(qiáng)鍛煉。

　　我店里的一個(gè)瑜伽老師剛好看到，就順手教了我一個(gè)瑜伽姿勢(shì)（甚至只是瑜伽的拉伸動(dòng)作）：

　　腿半蹲著，手貼在墻上分別壓出 70度、90度、180度，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)大概三四次，我立馬沒有了腦供血不足的感覺，頸椎感到非常的舒服。

　　我作為一個(gè)曾經(jīng)的瑜伽教練，可以負(fù)責(zé)任的說，你是完全可以自己找教程訓(xùn)練的。

　　現(xiàn)在市面上有幾個(gè)不錯(cuò)的瑜伽APP，你都可以去打卡嘗試。只要練了就肯定比不練的人效果好，但是要注意不要受傷。

　　畢竟私教可以根據(jù)你的身體狀況定制訓(xùn)練方案，而且練瑜伽的時(shí)候，最重要的是呼吸的配合，私教可以隨時(shí)指導(dǎo)你的呼吸、動(dòng)作、肌肉的發(fā)力，最大程度地避免你受傷。

　　總之，不同的人練習(xí)瑜伽的目的不一樣，評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)也就不一樣；就像不同的流派老師有不同的教課方法，并沒有什么好與壞之分。

　　你只需要記住一點(diǎn)，練瑜伽，有的時(shí)候「慢就是快，平凡的堅(jiān)持，才能獲得最終的成功」。

　　答主@梁佩蘭，如果覺得我的分享有價(jià)值，感謝點(diǎn)贊+收藏+關(guān)注。我還會(huì)持續(xù)輸出「瑜伽行業(yè)」的創(chuàng)業(yè)干貨，以及關(guān)于「練習(xí)瑜伽」的專業(yè)知識(shí)，變美變有錢的路上，我一直都在～！

　　@梁佩蘭，“蘭瑜伽”品牌創(chuàng)始人，創(chuàng)業(yè)19年，擁有24+家瑜伽直營(yíng)店，涵蓋北京、成都、重慶，1家點(diǎn)卡成金商學(xué)院，2家瑜伽教培學(xué)院；為近4000家瑜伽健身館，指導(dǎo)整合營(yíng)銷運(yùn)營(yíng)方案，創(chuàng)造終端收益10+億，數(shù)字還在持續(xù)增長(zhǎng)中；二胎寶媽，每天都在努力練習(xí)瑜伽中，爭(zhēng)取早日恢復(fù)魔鬼身材。

　　瑜伽老師。練習(xí)瑜伽11年，教學(xué)也馬上9年了，用知乎五年多，自己關(guān)于瑜伽的回答屈指可數(shù)，雖然它就是我最熟悉的一件事。可能對(duì)于我來講，它就已經(jīng)是生活的一部分，和呼吸，吃飯喝水一樣，并不再是特別和刻意的一件事，而每天教學(xué)，每天按時(shí)練習(xí)已經(jīng)成為不變的習(xí)慣。

　　從大二開始開始健身，但是我發(fā)現(xiàn)器械和操課并不是我喜歡的練習(xí)方向，反而對(duì)瑜伽課程情有獨(dú)鐘，每天課程結(jié)束以后，身心都很愉悅，08年國(guó)內(nèi)瑜伽練習(xí)還不像現(xiàn)在一樣普及，也算是國(guó)內(nèi)相對(duì)早一些接觸的人群吧。持續(xù)半年的體式練習(xí)以后，會(huì)覺得瑜伽并不僅僅是體式本身，一定還有更深入的內(nèi)容，懵懵懂懂的買了一些書來讀，非常渴望在實(shí)踐層面有更多了解，再加上大學(xué)課程不是很緊張，就去系統(tǒng)的去學(xué)習(xí)了瑜伽教師培訓(xùn)課程。

　　第一次教師培訓(xùn)斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)了半年，跟隨的老師也很優(yōu)秀，至少現(xiàn)在回頭來看他的教學(xué)方向是科學(xué)系統(tǒng)的，這樣子完成了一個(gè)從基礎(chǔ)小白到瑜伽新人的蛻變。

　　大學(xué)期間有在附近的大學(xué)開始了兼職教學(xué)，面對(duì)的也是同齡的小伙伴，會(huì)有種初生牛犢不怕虎的感覺，講課和表述都很順暢，比較順利完成了一個(gè)階段，就是好多人懼怕的授課實(shí)踐階段。

　　畢業(yè)以后也很順利的做了本專業(yè)的工作，加班是常態(tài)，練習(xí)成為奢望，不能保持的很規(guī)律了。那個(gè)時(shí)候一直隱隱的，有個(gè)關(guān)于瑜伽的小夢(mèng)想，就是成為專職的瑜伽老師，傳道，授業(yè)，解惑，幫助別人改善身體狀態(tài)，會(huì)讓我開心也會(huì)有成就感，想了很久，決定辭職，繼續(xù)學(xué)習(xí)，去做專業(yè)的瑜伽老師。

　　于是邊教學(xué)邊學(xué)習(xí)進(jìn)修，一次次的工作坊，培訓(xùn)課，不同體系的課程學(xué)習(xí)，以及自我練習(xí)因?yàn)閺奈磾噙^，從哈他，理療，阿斯湯伽，流，艾揚(yáng)格的學(xué)習(xí)里面一路走來，期間去了印度學(xué)習(xí)，后來領(lǐng)隊(duì)去了三次印度，教學(xué)能力提升了很多，履歷表也好看了很多。

　　性格上來講，和瑜伽是契合的，本身整個(gè)人會(huì)是平靜的，是瑜伽在吸引我，也是我選擇了瑜伽，內(nèi)在會(huì)伴隨著規(guī)律的練習(xí)變的更平靜，更包容，外在來看，會(huì)是和大學(xué)時(shí)期的樣子沒有太大變化，身材，容貌，眼神…我的學(xué)生偶爾會(huì)和我開玩笑說老師被凍齡了，也會(huì)有新學(xué)生問我是不是在讀大學(xué)哈哈，也是很可愛了，這個(gè)小贊美可以有江南體育，老阿姨真的是喜歡。

　　現(xiàn)在的每天的工作就是教學(xué)，合作的瑜伽館基本上都有五年左右的時(shí)間了，課沒有安排很滿，每天會(huì)給自己留出兩個(gè)小時(shí)練習(xí)時(shí)間，一切都很平衡，會(huì)是我喜歡的生活狀態(tài)。沒有意外的話，想就這樣，和瑜伽一直相伴到老吧。

　　值得一提的是，我媽也沒有長(zhǎng)期練啦，她50歲才開始練，練了一年的樣子～所以想變美，啥時(shí)候都不晚！！

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　　不過話說回來，我練瑜伽的初心跟減肥一點(diǎn)關(guān)系都沒有。我身高180，體重常年保持在70-72kg，最重的時(shí)候72.5kg，最輕的時(shí)候68kg（那段時(shí)間太累了），每天就想著怎么多吃點(diǎn)，根本不想減肥。

　　剛開始的時(shí)候，我以為自己是健美操2級(jí)運(yùn)動(dòng)員，柔韌性應(yīng)該是棒棒的。結(jié)果進(jìn)入課堂以后才發(fā)現(xiàn)，自己太天真了。健美操里根本沒有“正位”這個(gè)概念，只要求好看。這一下子等于回到解放前，“正位”的前提下自己像個(gè)機(jī)器人一樣，全身僵硬的不行。

　　我練瑜伽的第一年，身體受益很大，很多傷病都有緩解，但是體式上卻沒有太大的進(jìn)步。

　　一年后在啟蒙老師的建議下，去報(bào)名了一個(gè)瑜伽教練培訓(xùn)班（當(dāng)時(shí)我已經(jīng)做健身教練4年了），遇到了我的師父Shiva Kumar。那個(gè)班有20個(gè)學(xué)員，全部都在一周以內(nèi)完成了神猴哈努曼式（豎叉）。我練了一年都沒有任何進(jìn)步，這一周卻讓我有了巨大的飛躍。

　　當(dāng)然，短短數(shù)月能學(xué)到的知識(shí)畢竟是有限的，畢業(yè)后我又踏上了漫長(zhǎng)的求學(xué)之旅。那時(shí)候很窮，報(bào)不起太多的瑜伽提升班，所以大部分時(shí)間都是自己研究。看書，按照書上的方法練習(xí)，每天練習(xí)6-7小時(shí)，為了讓練習(xí)更有效率，就避開飲食的時(shí)段，每天從早晨開始練習(xí)，一直到肚子餓的實(shí)在受不了了，才停下來。即使這樣還是完不成一套完整的序列。

　　后來我問了很多有名氣的老師：按照《瑜伽之光》的要求，每個(gè)體式保持五分鐘（大部分），在做序列練習(xí)的時(shí)候，總是到最后肚子很餓，沒辦法堅(jiān)持，要怎么才能完成一整套序列呢？大約兩年間，問了10余個(gè)老師，都沒有得到正面的答案。

　　直到認(rèn)識(shí)了一位好友，他是常年出國(guó)學(xué)習(xí)的瑜伽老師，他告訴我說“對(duì)于初學(xué)者，不需要每個(gè)體式都保持那么久，可以適當(dāng)縮短時(shí)間。”

　　這句話如今看來，是再簡(jiǎn)單不過的一個(gè)道理了，但在當(dāng)時(shí)就猶如當(dāng)頭棒喝，讓我明白了究竟應(yīng)該怎么練。

　　后來陸續(xù)學(xué)習(xí)了一些流派，看了一些書。發(fā)現(xiàn)很多流派之間，體式的做法、呼吸的做法都不同，流派之間的老師們也都相互很排斥。流瑜伽們認(rèn)為傳統(tǒng)哈他不流動(dòng)太死板，傳統(tǒng)哈他們認(rèn)為艾揚(yáng)格不強(qiáng)調(diào)內(nèi)在，艾揚(yáng)格們認(rèn)流瑜伽不夠精準(zhǔn)。云云。

　　而此時(shí)，我已經(jīng)遇到瓶頸，將近兩年沒有任何進(jìn)步了，十分迫切的需要找到一條正確的路。

　　那個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)真正的大師我是注定跟隨不起的（就算不收學(xué)費(fèi)，最起碼要機(jī)票住宿伙食的費(fèi)用），而能看得見遇得到的老師，又沒有能夠給我指導(dǎo)的。當(dāng)然不是說我水平有多高了，只是說除非對(duì)方水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于我，才會(huì)教我一些知識(shí)；如果只是略比我強(qiáng)，那么為了保持技術(shù)優(yōu)勢(shì)，肯定不會(huì)把看家本領(lǐng)拿出來的。

　　我們都說瑜伽是移動(dòng)中的冥想，為了讓自己能想明白很多沒有確切答案的事情，我覺得首先要保持一顆清醒的頭腦。

　　完成了第一步以后，我覺得身體進(jìn)步需要營(yíng)養(yǎng)，那么就需要一個(gè)強(qiáng)健的消化系統(tǒng)。我又著手于增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的訓(xùn)練。

　　事實(shí)證明，我的選擇是正確的，在接下來的一段時(shí)間，我想明白了很多道理，先想后做，體式的進(jìn)步也開始加速起來，很快就突破的瓶頸。現(xiàn)在在教學(xué)中，我也是遵循這個(gè)原則，所以我的學(xué)生們進(jìn)步也都非常快。

　　當(dāng)度過這個(gè)時(shí)期后，再回過來看之前看的書，看書上的隨筆，覺得好幼稚。重新讀過之后，才發(fā)現(xiàn)大師就是大師，原來字面意思后面，還包含了很深的含義。當(dāng)年太膚淺了，看不懂很多內(nèi)容，錯(cuò)過了很多精華，在我洋洋得意的認(rèn)為自己“開創(chuàng)”了一些獨(dú)門秘訣的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)原來在五十年前的書本里，早就記載了這些方法，只是之前我壓根沒有看懂。所以，一本好書應(yīng)當(dāng)反復(fù)溫習(xí)，每一次都有新的收獲。

　　我是個(gè)不太會(huì)的人，每次都拍得很爛，之前發(fā)過一些照片就不想重復(fù)發(fā)了。既然是新的答案，就應(yīng)該放點(diǎn)新的照片，好不好看，大家多包涵。看個(gè)新鮮就好了