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　　江南體育怎么在三個(gè)月內(nèi)減肥20斤？ 三個(gè)月減少20斤是什么概念？ 這意味著每月平均扣除7斤，這對(duì)于體重基數(shù)大的人來說是很容易做到的事情。 怎么能每月掉7斤？

　　一斤脂肪的熱量約為3900卡路里，七斤脂肪的熱量為27300卡路里，平均每天產(chǎn)生910卡路里。 怎樣才能讓身體每天產(chǎn)生910張卡的熱量？

　　最簡單的方法是不吃。 平時(shí)每日熱量攝入2000卡路里時(shí)，減肥期間直接砍掉一半，放棄各種加工零食，保持清淡飲食，輕加工吃熱量低的蔬菜水果，主食減半攝入，同時(shí)減少肥肉，低脂肪、高熱量

　　每天攝入熱量控制在1000-1100卡路里左右，你每天比平時(shí)少900-1000卡路里，兩個(gè)月少27300卡路里，掉秤的速度也很理想。

　　但是，過度減肥是不可取的。 減肥的話江南體育，身體會(huì)反彈，容易發(fā)胖。 要提高減肥成功率，減少肥胖煩惱江南體育，就應(yīng)該合理控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高卡路里輸出。

　　在飲食方面，每天的卡路里攝入量可以比平時(shí)少500卡路里，另外，由于運(yùn)動(dòng)輸出410卡路里，建議每天產(chǎn)生910卡路里的卡路里間隙。

　　還可以每天慢跑45分鐘，跳繩20分鐘江南體育江南體育，堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)江南體育。 每天可以消耗400卡路里以上的熱量，還可以強(qiáng)化體質(zhì)，提高免疫力，保持年輕的身體狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)和飲食管理相結(jié)合，身體自然會(huì)迅速瘦下來。 三個(gè)月掉秤20斤也沒問題。

　　最后注意：這些減肥方法都很簡單，能不能堅(jiān)持下去是另一回事。 要想減肥，必須保持充分的自律，堅(jiān)持充分的時(shí)間，才能獲得理想的蛻變。