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　　江南體育我呢是一個(gè)高中生，假期剩下二十幾天了，再不減肥，我就真的沒有機(jī)會(huì)了，我真的是很想讓自己改變，因?yàn)轶w重的原因我受到過很多人的嘲笑，再者我也打了賭，現(xiàn)在瘦…

　　前兩天，大鵬為了電影，需要在短時(shí)間內(nèi)快速減重，28天減掉了20斤，42天減掉了30斤。他將他的經(jīng)歷寫成了微博，我也在第一時(shí)間發(fā)表了評(píng)論，下面就跟大家講一講。

　　以下信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議，不能取代醫(yī)生對(duì)特定患者的個(gè)體化判斷。

　　大鵬在文章中說，因?yàn)殡娪帮椦莸慕巧枰^大的體重反差，他用了兩個(gè)月的時(shí)間增重二十幾斤，又用了42天的時(shí)間減重，還特意請了一位教練“卓師傅”幫忙，最終瘦了30斤。

　　不過提醒一下，實(shí)際脂肪動(dòng)員的效率沒有這么高。這種短時(shí)間之內(nèi)減重主要還是水分和肌肉的流失，也容易反彈。

　　大鵬做到了一天練習(xí)四次，具體是早上起來先空腹有氧50分鐘，早飯之后休息一下再接著體能訓(xùn)練。

　　他還買了一套暴汗服（用來捂出汗的衣服），而且他為了效果還專門買的是長袖。據(jù)他說感覺還是挺明顯的。

　　其實(shí)衣服沒啥用，主要就是加劇脫水，而且由于減少了自身散熱的機(jī)會(huì)，熱量不容易流失，更容易增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)大量出汗，也容易出現(xiàn)電解質(zhì)的流失，給心臟和肌肉帶來負(fù)擔(dān)。

　　首先他在卓師傅的指導(dǎo)之下只喝屈臣氏的蒸餾水，他說是因?yàn)槿粘５挠盟偷V泉水中都有鈉以及其它的化學(xué)元素，會(huì)鎖住細(xì)胞的水分。

　　鈉攝入過多確實(shí)會(huì)增加水鈉潴留，讓細(xì)胞中的水分更多，但減肥的目的不是脫水，需要的是減少體內(nèi)脂肪。為了健康，大量運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)喝水，甚至還需要預(yù)防低鈉血癥，可以多吃一些瓜果、牛奶補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　生酮我以前介紹過，有助于抑制食欲，短期之內(nèi)是有效的，但核心還是在于它是一個(gè)低熱量的飲食方式，而且長期后果不明。

　　碳水循環(huán)這種飲食方式，憑經(jīng)驗(yàn)來看對(duì)于打破平臺(tái)期有幫助，但也是需要搭配大量運(yùn)動(dòng)的。

　　另外由于飲食結(jié)構(gòu)比較單一，還是容易缺少某些營養(yǎng)素，而且也正因?yàn)槭澄飭我唬艜?huì)讓你降低食欲……

　　比如就算是高碳水日，每頓飯也只吃三分之一個(gè)拳頭大小的米飯，或者一片全麥面包，顯然這個(gè)量非常少，而且大鵬只吃雞蛋白、蝦、炒雞蛋，煎牛排的時(shí)候只蘸黑椒汁，非常清淡。

　　卓師傅還給大鵬推薦了補(bǔ)充劑，我看了一下有輔酶Q10、蛋白粉、支鏈氨基酸、番茄紅素、蕓豆提取物等等。

　　我看了下多數(shù)是抗氧化的，也都是大品牌，一般來說沒有多少壞處，還是可以吃的。

　　據(jù)大鵬的描述，他之前吃了一個(gè)相當(dāng)于濃縮咖啡的補(bǔ)充劑“黑魔”，結(jié)果立刻感到心臟發(fā)緊，全身發(fā)麻，之后就不敢吃了。

　　“黑魔”還是挺有名的，生產(chǎn)商也算是美國的大牌，特點(diǎn)主要是含量比較高，同時(shí)也有抗氧化以及抗疲勞的成分。

　　要提醒的是：這些美國的膳食補(bǔ)充劑，基本不受到美國FDA監(jiān)管，安全性是由廠家自己來負(fù)責(zé)的，配方可能比較復(fù)雜，也可能有一定的風(fēng)險(xiǎn)，F(xiàn)DA曾經(jīng)多次發(fā)文提醒還是要小心這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑。

　　比如有的膠囊中有300毫克，吃一粒就相當(dāng)于四杯的咖啡，或者說相當(dāng)于六罐的紅牛，顯然容易引起不適，有心臟病的人一定要小心。

　　他會(huì)在早上起來空腹的時(shí)候稱重，有了一個(gè)數(shù)字參考后，就可以直觀看到自己體重的變化。

　　這個(gè)方法我還是很贊同的，雖然體脂秤的體脂數(shù)值單次測量起來沒有多少意義，并不夠準(zhǔn)確，但用來橫向地比較，監(jiān)控減脂還是很不錯(cuò)的。

　　有人可能關(guān)心，怎么樣檢測體脂可以更準(zhǔn)？一般來說人體成分儀會(huì)準(zhǔn)很多，當(dāng)然這也得分具體的型號(hào)、測量的方式等等。

　　在醫(yī)學(xué)上，金標(biāo)準(zhǔn)則是雙能X射線，不過如果自己日常使用，我覺得照照鏡子捏捏肚子就可以了。

　　比如大鵬就表示他在片場曾經(jīng)暈過去一次，而且大鵬是一個(gè)中年男性，如果是一個(gè)處在生長發(fā)育階段的兒童，又或者有什么基礎(chǔ)性的疾病，千萬不要這么吃。

　　這樣吃還會(huì)對(duì)大腦功能和情緒帶來一定的影響。大鵬也表示，他這段時(shí)間會(huì)心情不好（除了熱量不足、血糖不足，也可能和鈉不足有關(guān)）。

　　和別人一起吃飯聚會(huì)的時(shí)候，他都得打開自己的餐盒，吃搭配好的食物，感覺會(huì)掃了大家的興……

　　如果換成我，我覺得我沒法堅(jiān)持，因?yàn)槲椰F(xiàn)在每天可能平均大約工作時(shí)間是十個(gè)小時(shí)左右。如果你需要大量的腦力勞動(dòng)，大腦也是需要血糖的，否則會(huì)難以堅(jiān)持高效工作。

　　我看過大鵬導(dǎo)演的兩部電影《煎餅俠》和《縫紉機(jī)樂隊(duì)》，覺得還是不錯(cuò)的。片中出現(xiàn)了很多客串明星，據(jù)說就是因?yàn)樗娜司壓芎谩?/p>

　　我對(duì)此也深有感觸，我認(rèn)識(shí)大鵬是在大約2012年的時(shí)候，有一次去湖南衛(wèi)視錄節(jié)目，他是主持人，當(dāng)時(shí)我根本不認(rèn)識(shí)他，他也完全不認(rèn)識(shí)我，可是卻會(huì)在拍攝間隙主動(dòng)地跟我聊天。

　　當(dāng)然啦，一般來說明星們也都是很有禮貌的。另外一個(gè)讓我印象比較深刻的是汪蘇瀧。我之前完全不知道他是誰，但在現(xiàn)場的時(shí)候他也會(huì)很開心的跟我聊一聊他的感受，給人感覺挺真誠的。

　　后來大鵬出過一本書，恰好和我是在同一個(gè)圖書公司，書中他講到當(dāng)年跟我錄節(jié)目的那段時(shí)間，他不敢坐飛機(jī)，但是為了抓住這份工作，每周會(huì)坐火車兩次往返北京和長沙。

　　十年前的減肥方法居然這么多人贊，小透明受寵若驚。有小仙女問是不是水果只能吃蘋果，其實(shí)除了榴蓮香蕉都可以的，我選蘋果是因?yàn)楸矩i精自制力薄弱，不把眼前食物吃光絕不停嘴，桔子太小梨太大，就蘋果最合適，SO…

　　還有小仙女問本豬精怎么堅(jiān)持減肥的，嗯…有句話說愛比恨更能給人力量。這話純屬放屁！勞資是靠回憶那些男生拿我開的各種玩笑編的各種段子堅(jiān)持下去的！什么爆胎億斤丸，什么曹沖能稱象稱不了葡萄醬，因?yàn)楣糯鷽]有航母。泥馬！

　　再補(bǔ)充，題主問快速減肥方法，我就傳授我的成功經(jīng)驗(yàn)，不保證對(duì)所有人有效，也不保證不影響所有人的姨媽，我只闡述在我身上起到的效果和負(fù)作用。我一沒收費(fèi)二沒強(qiáng)迫三風(fēng)險(xiǎn)提示，求健康減肥黨擦亮眼睛看清這是快速傷身減肥答案然后請到運(yùn)動(dòng)健康減肥答案下玩耍。對(duì)了，除了脫發(fā)躺久了坐久了站起來還會(huì)眼前發(fā)黑。

　　補(bǔ)充回答。我都說了這種減肥方式肯定不健康，只適合大胖子或短期急減，微胖的范冰冰們?nèi)A妃涼涼們真心不建議下這種死手。減肥不健康，難道肥胖就健康了？是藥還三分毒，難道生病不吃藥靠免疫力硬抗？我當(dāng)時(shí)是破釜沉舟，要么瘦要么死，因?yàn)榕治覐挠變簣@被各種開玩笑到高三，雖然也有男生喜歡我但是喜歡我的人都不好意思跟別人說他喜歡我，都跟我假裝哥們，我直到上班后才知道這個(gè)悲桑的故事。內(nèi)男的還挺帥的，可惡啊。減肥期間沒有刻意運(yùn)動(dòng)，天天宅在家打游戲，做了一個(gè)多月仰臥起坐，一開始沒問題，后來覺得做完特別餓抑制不住食欲就不做了。有小仙女問姨媽和脫發(fā)問題，姨媽比母后都精明，你身體里有多少脂肪她門清，餓不著她她就不作妖。當(dāng)然個(gè)人體質(zhì)問題我也不敢打包票，反正我減這仨月姨媽28天按時(shí)來。掉頭發(fā)確實(shí)有，恢復(fù)飲食發(fā)量自然回來，我是權(quán)衡了一下決定先減到目標(biāo)體重再說，畢竟像我當(dāng)時(shí)那種160斤的豬精就算秀發(fā)如黑瀑有人看嗎？

　　想要一個(gè)月瘦30斤，只有在不考慮身體健康的情況下了，那只有一種方法，斷食。而且根本不用一個(gè)月。

　　當(dāng)時(shí)我130斤左右，用這個(gè)方法15天瘦了20多斤。就是什么都不吃，只喝水跟黑咖啡，注意是什！么！都！不！吃！包括水果蔬菜。

　　剛開始幾天還有力氣做運(yùn)動(dòng)，后來走路都輕飄飄的了。而且沒有想象的那么難堅(jiān)持，熬過最開始的幾天就不會(huì)感覺餓的難受了。主要是我當(dāng)時(shí)異地戀，感情還出現(xiàn)危機(jī)，要不然根本沒有那么大的毅力！

　　這個(gè)方法相對(duì)于別的方法有個(gè)好處就是沒有平臺(tái)期(也可以說根本不用到平臺(tái)期就已經(jīng)瘦到了理想體重)每天都嘩嘩的掉肉。

　　瘦了那會(huì)買了好多衣服，現(xiàn)在看見那些裙子別說穿了，腰圍比我現(xiàn)在大腿圍寛不了多少。

　　后果就是臉色蠟黃，手發(fā)抖，月經(jīng)幾個(gè)月沒來，脾氣暴躁心情極差又抑郁又焦慮。上面的可以統(tǒng)稱為內(nèi)分泌失調(diào)，這不是一個(gè)簡單的病，去就知道多可怕了，輕則變丑變胖還減不下去，重則不孕不育。

　　還有抵抗力下降臉上生瘡，就是俗稱的黃水瘡，此起彼伏，生了一個(gè)多月才好，很難看！！慢性胃炎，經(jīng)常胃痛。

　　如果能一直這樣瘦我也認(rèn)了，畢竟我暗暗發(fā)誓，如果我能怎么吃都不胖，我寧愿少活20年，但是重點(diǎn)是，正常吃飯三四個(gè)月就胖回去了。那這肥減的有意義嗎？簡直傷敵800自損一萬。遭那么大的罪值得嗎？

　　當(dāng)時(shí)減肥藥管的沒那么嚴(yán)格，很多現(xiàn)在已經(jīng)被禁止的藥物當(dāng)時(shí)很盛行。有一種吃了就不感覺餓，口渴，心跳加速的藥江南體育。我就買來吃，吃了一個(gè)多月，因?yàn)椴幌氤燥埵萘耸畮捉?不用刻意節(jié)食，吃點(diǎn)就夠)。但是后來就感覺腰疼，可能是對(duì)腎有損傷。心慌頭暈，失眠出虛汗，睡起覺來被子都是濕的。一直口干，所以口氣很不好。我停藥后好久身體才恢復(fù)正常。想減肥的千萬不要用！

　　現(xiàn)在國家唯一被食品藥監(jiān)局認(rèn)證的減肥藥是奧利司他，說實(shí)話是安全，但對(duì)我沒用，吃了還會(huì)一直想放屁，動(dòng)不動(dòng)就崩油。真胖的就別浪費(fèi)錢了，瘦不了。

　　前提是必須要做的標(biāo)準(zhǔn)，我是研究了圖解才弄明白很多動(dòng)作原來都沒做到位。優(yōu)點(diǎn)是兩平方的地方就夠了，不用興師動(dòng)眾，每天半個(gè)小時(shí)很好堅(jiān)持做完了大汗淋漓。缺點(diǎn)是太他媽枯燥了！！還累。我在那做的時(shí)候腦子里總會(huì)移動(dòng)浮現(xiàn)出五個(gè)字:我在干什么。而且做多了膝蓋疼，我已經(jīng)做的很標(biāo)準(zhǔn)了還是會(huì)疼。

　　后果是非常嚴(yán)重的，首先胃酸吐出來經(jīng)過食道，喉嚨，口腔，腐蝕相當(dāng)厲害。我就是因?yàn)殚L期催吐得了逆流性食道炎。這個(gè)病很不好治。我吃了幾年藥了還是會(huì)犯。而且很容易引起食道癌。

　　我的癥狀是胸口部位辣的疼，胸悶氣短，呼吸困難，手腳發(fā)麻。返酸脹氣。平躺著胃酸也會(huì)反上來，聲音沙啞，牙齒壞的特別快！真是百害無一利。

　　瘦的慢，很難瘦到理想體重，平臺(tái)期太長。十幾天左右就不瘦了，加大運(yùn)動(dòng)量或是再少吃才會(huì)瘦一點(diǎn)點(diǎn)，很難堅(jiān)持，但是身體素質(zhì)會(huì)變好。心情也會(huì)變好，尤其是夜跑，我跑完了就感覺很輕松很開心。

　　如果不著急，我推薦的減肥方法是戒掉零食和飲料！我一個(gè)妹妹120多斤，正常吃飯不吃零食了以后慢慢瘦到90幾斤，而且好幾年也沒反彈。

　　還有一個(gè)方法，改善飲食結(jié)構(gòu)，用玉米南瓜山藥地瓜作為主食，用蔬菜蛋白質(zhì)把剩下的胃填飽。同樣是吃飽，但是熱量會(huì)少攝入一半。戒糖少油少脂肪。一個(gè)月瘦十斤不是夢！

　　最后！如果身體健康，bmi指數(shù)正常，就不要減肥了！越減越肥！基因是改變不了的！健康是最好看的！

　　你自己算算是不是有點(diǎn)嚇人？你問題描述里可是說了你是要命的。但是能達(dá)到你這個(gè)目標(biāo)的方法都是不要命的方法。

　　建議你完全脫碳水，只食用肉類和纖維素，配合大量有氧試3-7天，如果有不適請直接放棄，轉(zhuǎn)長期戰(zhàn)斗。如果測出來你是神仙體質(zhì)那你就繼續(xù)。

　　我從初二就開始減肥，也就十三四歲的樣子，到現(xiàn)在快步入三十的坎，從來都沒停止過和自己不夠滿意身材的斗爭。

　　失敗（瘦了又復(fù)胖）過無數(shù)次，我不斷反思、改進(jìn)自己的減肥方式，罵鏡子里的自己為什么總是堅(jiān)持不下來，為什么對(duì)自己還不夠狠！

　　于是我?guī)缀醢殉Ｒ姷臏p肥方式都嘗試了個(gè)遍：不吃晚餐法、節(jié)食法、裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+飲食控制、減肥藥、蘋果法......其中照著減肥雜志吃過最奇葩的東西是水煮苦瓜蘸蜂蜜，用過最極端的方式是接近兩個(gè)月的絕食......

　　而這一次，無數(shù)失敗堆積出來的再也不是一個(gè)新的減肥法，我發(fā)現(xiàn)這十多年來我真的犯了法錯(cuò)，除了用錯(cuò)誤的減肥方式傷害了身體，更重要的是我一直都擬錯(cuò)了目標(biāo)，以前看到得真的太膚淺。

　　以下，沒有多么科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏p重、生活方式，但也許能給各位曾經(jīng)、正在、將要減肥的各位展現(xiàn)一個(gè)寬而明亮的方向。如果你跟我一樣沒有強(qiáng)大的“易瘦”基因加持，其實(shí)我還是建議你繼續(xù)看下去。

　　重點(diǎn)來了：永遠(yuǎn)不要把減肥當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)，因?yàn)楹玫纳聿闹徊贿^是適當(dāng)生活方式下的一個(gè)副產(chǎn)品。

　　為什么只能短暫成功？因?yàn)闆]有人受得了一輩子都以減肥的狀態(tài)活著：每天都要嚴(yán)格計(jì)算卡路里，起早貪黑做減肥餐，為了堅(jiān)持一周3-6次的健身每天都要給自己默默打無數(shù)次氣，看見明明愛吃的不行的火鍋、麻辣燙、芝士蛋糕、奶茶都只能強(qiáng)行忍住如下山猛虎般的欲望......所以絕大部分人想減肥的人，（潛）意識(shí)里的觀念都是“奮斗幾周、幾個(gè)月就好，成功了就什么都好了”，總之就是達(dá)到理想體重/體型后就可以停止減肥時(shí)期那種痛苦狀態(tài)了的意思。

　　也許有人能堅(jiān)持得更久一些，打算一輩子吃絕對(duì)健康的食物，堅(jiān)持健身。適合這種方式的人是有的，但真的不多，大部分人還是需要偶爾光顧下火鍋店、甜品店的。

　　是的，復(fù)胖最關(guān)鍵的因素就是它：你把一個(gè)過著容易導(dǎo)致肥胖的生活方式的自己暫時(shí)藏了起來，只是藏了起來，而且重點(diǎn)是只是暫時(shí)。

　　有多少跟我一樣，在一個(gè)為期半年甚至一兩年的減肥計(jì)劃中會(huì)給自己安排什么所謂的“欺騙餐”——周一到周六拼命吃健康低脂的食物，周天就把那個(gè)藏起來的自己放出來，還是忍耐五六天后的加強(qiáng)版！恨不得從早上醒過來就一直吃到睡覺前一秒，而且恨不得吃的都是減肥日不能吃的炸雞烤串、蛋糕芝士條、披薩炸薯?xiàng)l、水煮肉片紅燒肉等等等等。可能你的欺騙餐周期會(huì)更長，但只要你吃健康食物不是因?yàn)橄氤裕窃谌棠停阋欢〞?huì)在某一刻爆發(fā)、放棄、復(fù)胖。

　　我承認(rèn)，趁著年輕身體好，節(jié)食一次，瘋狂運(yùn)動(dòng)一次也許可以是無害的，但是之后呢？過度用力后的懈怠導(dǎo)致復(fù)胖的時(shí)候？甘心地胖下去？還是又不服地一次次卷土重來？然后多來幾次，身體總會(huì)受不了報(bào)復(fù)你的。

　　所以今年，在悟到這些以后，我決定跟那個(gè)總是只能藏起來的貪婪而不健康的自己徹底說不見，不要悲壯地，要瀟灑地。

　　我開始概覽并反省自己的生活方式，我發(fā)現(xiàn)很多人一會(huì)要忙著美白祛痘，一會(huì)又忙著減肥塑身，一會(huì)又覺得自己氣質(zhì)得提升，一會(huì)是工作學(xué)習(xí)不順很頭疼......這些歸結(jié)起來都只是一個(gè)問題，其實(shí)就都只是生活方式的問題，不應(yīng)該拆開去看。

　　當(dāng)我從前拆開去看問題的時(shí)候，我重了幾斤就只知道趕緊少吃幾頓大餐和多跑幾次步，長痘了就趕緊去搜查什么產(chǎn)品祛痘產(chǎn)品效果最好，學(xué)習(xí)工作沒狀態(tài)更夸張，只會(huì)拿名人名言和毒雞湯來強(qiáng)行刺激自己，總之就是看什么都容易流于表面。

　　好的生活方式可以帶給你標(biāo)準(zhǔn)/好身材、健康的皮膚狀態(tài)、良好精神狀態(tài)下比較順利的學(xué)習(xí)、工作、由內(nèi)而發(fā)的不多不少的自信，自信就是最好的氣質(zhì)。

　　這里絕對(duì)沒有一個(gè)唯一的標(biāo)準(zhǔn)答案，適合每個(gè)人的方式肯定是不盡相同的，但原則就是讓你堅(jiān)持一輩子你不會(huì)產(chǎn)生半點(diǎn)好辛苦的心理，在這里也給大家總結(jié)了一些可借鑒的摸索自己好生活方式的tips：

　　①首先，高油高脂高糖+不規(guī)律的飲食方式肯定是不行的，但不代表你要把這類食物戒個(gè)遍！你要做的只是花點(diǎn)時(shí)間認(rèn)真、再認(rèn)真點(diǎn)地去感受這些食物，吃慢點(diǎn)，邊吃邊在腦子里細(xì)致描繪食物本身的質(zhì)感味道以及這些帶給你的感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多這類食物你并不是真的喜歡非吃不可的；

　　②愛吃什么不健康的食物都好，盡量多讓自己去吃這類里面比較貴的更好吃的，讓自己挑剔些，才不會(huì)輕易被小賣鋪2塊一大袋的餅干隨便就給喂胖了，實(shí)在太不值了啊朋友們！

　　④養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的前期再也別去想節(jié)食，一周一兩次的清腸那種也別想了，乖乖吃三餐，除了衛(wèi)生方面都成問題的食物你什么都可以吃，只有一個(gè)前提：別吃撐，對(duì)，別吃撐就行了，別讓自己再因?yàn)槟X海里還沒實(shí)踐的減肥計(jì)劃激發(fā)出猛烈的匱乏感，然后“未減先肥”......

　　第一步做好以后，你應(yīng)該已經(jīng)真心開始反感一些不太健康的食物了，而且也基本不會(huì)暴飲暴食了，甚至吃七八分就滿足了，然后就可以開始對(duì)飲食有稍微高一點(diǎn)點(diǎn)的要求了。

　　①飲食里的碳水部分注意增加點(diǎn)粗糧，方法簡單到爆炸，比如一周有兩天的早餐拒絕白面包和包子吃紅薯豆?jié){之類的，包括一天吃白米飯一天吃雜糧米飯。這不僅能提高腸胃蠕動(dòng)力，提高身體控糖能力，還會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)：精糧好像不是那么好吃—碳水也不是非要每頓都一大碗不可。白米飯?zhí)孟虏肆瞬恢挥X就吃多！雜米飯不一樣，試試就知道。具體吃多少粗糧，什么頻次，一定要以自己完全能接受的程度一點(diǎn)點(diǎn)去試探；

　　②一定要盡量規(guī)律，配合少食多餐，晚餐早一點(diǎn)吃的原則，盡力就好，有些職業(yè)特殊很難完全規(guī)律，但你絕對(duì)有可以努力的空間，這個(gè)空間也會(huì)因?yàn)槟悴恍傅奶剿髟絹碓綇V闊；

　　③營養(yǎng)一定要全面！好的營養(yǎng)會(huì)給你好的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)下你才能更清醒地思考，有更強(qiáng)的執(zhí)行力。尤其早餐，我現(xiàn)在都很熟練地每日給自己準(zhǔn)備一份包含蛋白質(zhì)食物、蔬菜、粗糧、水果、堅(jiān)果的早餐，其實(shí)最簡單就是做一個(gè)全麥面包夾著瘦火腿、雞蛋、菜葉番茄的三明治就占絕大多數(shù)營養(yǎng)了，考慮夾的蔬菜比較有限，我會(huì)單獨(dú)再加個(gè)番茄黃瓜之類的，生熟都o(jì)k，水果要限量，尤其高糖的，荔枝我一次就吃四五顆，搭配那些很滿足了，堅(jiān)果買好點(diǎn)的每日堅(jiān)果（不含高糖果干的更好），或直接吃十幾顆花生也夠了。午餐晚餐也不能太懈怠，菜品能做到少量多類是最好的。

　　Ps：注意營養(yǎng)對(duì)很多人就意味著麻煩，特意教大家一個(gè)簡單的方式——十全燜飯+雜蔬湯，把豌豆、胡蘿卜、各種瘦肉、土豆等能燜飯的一起放飯里加調(diào)味料煮，加個(gè)1-3種蔬菜的雜蔬湯，快捷營養(yǎng)！

　　④開始走控糖控油這條路。既然已經(jīng)真心不太愛高油高脂高糖食物了，刻意減少一些無意識(shí)此類食物的攝入就順理成章了。具體方式可以是奶茶從（1）將你喜愛的甜度降一個(gè)檔次，習(xí)慣后繼續(xù)降，不要一下子調(diào)整太多哈。（2）難數(shù)的蔬菜不要用很多油去炒，先焯水。知道嗎，我現(xiàn)在喝冰紅茶要兌兩杯的水才覺得不甜...以前很愛吃的奶油包隔很久再吃覺得真的甜膩到當(dāng)場saygoodbye。（3）一部分炒和黃燜燉的菜換成蒸，調(diào)料配對(duì)一樣好吃。（4）愛吃炸的有個(gè)好辦法，換成烤箱版本試試，比如炸土豆江南體育，改用橄欖油薄薄刷一層撒點(diǎn)鹽烤，絕對(duì)不亞于炸的口感和噴香氣味。其他的想到再補(bǔ)充江南體育。

　　① 完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的從吃完飯不要馬上坐下甚至躺下開始，站個(gè)15min就很厲害了；

　　② 完成①就可以試著晚飯后散步開始，對(duì)身體心情都有助益，時(shí)間從20min開始；

　　③ 可以進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段后，跑步、跳操、跳繩、游泳都好，一定要選自己比較傾向的，從每周一到兩次做起，從一次15-25min做起，堅(jiān)決拒絕一次性強(qiáng)行變成運(yùn)動(dòng)達(dá)人，謹(jǐn)記你怎么做就是要堅(jiān)持一輩子的，當(dāng)下你覺得不能堅(jiān)持一輩子的都別強(qiáng)行上；

　　④ 不管啥運(yùn)動(dòng)，合適的運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備、措施要有，不然不運(yùn)動(dòng)就是多點(diǎn)松肉，運(yùn)動(dòng)反而搞一身傷就不好了。

　　① 晚上盡可能早點(diǎn)睡，且只能午休十分鐘都別放過，游戲是很好玩，微博是很好刷，但尤其做不起醫(yī)美的仙女們，我們老不起的，不夸張，睡好真的能很大程度上延緩衰老。盡量保持休息空間的整潔舒適，睡眠質(zhì)量不好的考慮換更合適的床墊枕頭四件套，助眠香薰也可嘗試；

　　② 防曬！這是延緩肌膚衰老最關(guān)鍵部分之一，最好是物理防曬，畢竟化學(xué)防曬要經(jīng)常補(bǔ)還免不了多少刺激皮膚，合格的防曬傘、防曬外套、太陽鏡自然少不了，騎車上下班的朋友推薦買一個(gè)帶面紗的防曬帽，單一頂帽子遮到的面積太有限了，防曬手套也需要的，手是第二張臉；

　　③ 不要輕易選擇整形，尤其便宜的，不說安全性，關(guān)鍵不一定適合自己。一個(gè)朋友單眼皮雖然眼睛小但也算靈巧，割了雙眼皮后不花大濃妝眼睛就是一副很疲憊蒼老的即視感。考慮一些溫和有效的方式，比如學(xué)臉部按摩操讓臉型更有輪廓；涂維E或凡士林讓睫毛變長變壯，市面上一些睫毛生長液含激素，購買前請調(diào)查清楚否則紅眼黑眼圈就找上門了；用去敏產(chǎn)品解決紅血絲問題，使用溫和洗臉機(jī)讓潔面更徹底，泡腳+少吃生冷刺激減少皮膚出油等，這些做好且改善后才是最好的整容，搭配合適的妝容你就很美，還美的很獨(dú)特。要整形一定要找正規(guī)專業(yè)的，最好是經(jīng)濟(jì)充裕去日韓吧，尤其日本技術(shù)成熟且整得都不會(huì)千篇一律那種。

　　④ 護(hù)膚品選擇。敏感肌痘痘肌不要一上來就買那種成分很牛逼主打補(bǔ)水、抗衰老的產(chǎn)品，你需要先解決的一定是敏感和痘痘的問題，這種問題不要去問護(hù)膚達(dá)人，要去看皮膚科醫(yī)生好嗎？此期間醫(yī)生會(huì)給你開合適的藥物，建議用什么護(hù)膚就用什么，沒有具體建議肯定也是什么溫和什么來，不要過度追求補(bǔ)水那些，對(duì)抗肌膚問題順帶滋潤一下就好。沒有以上問題后再考慮補(bǔ)水抗衰，亞洲妹子感覺還是用亞洲人的品牌更合適的樣子，我反正是這樣，現(xiàn)在用的資生堂感覺不錯(cuò)，我不富裕，所以用不起特別高端效果顯著的，資生堂就是蠻有讓皮膚穩(wěn)定的功效的。而且有錢買貴的我覺得護(hù)膚品占抗衰的部分也不會(huì)超過三成，還是飲食和運(yùn)動(dòng)作息最重要了；

　　⑤ 化妝。化妝品只要不爛臉的，平價(jià)好用都可以選擇，重點(diǎn)是找到適合自己的妝容，我個(gè)人覺得日常的話眉毛要自然不死板，眼妝重點(diǎn)是眼影色彩選擇和暈染手法以及睫毛的打理，眼線不是絕對(duì)必須的，腮紅不要太明艷且大面積，口紅不要涂太實(shí)，邊緣靠暈染且有個(gè)漸變更自然。修容的話一要適宜，二不同臉型修哪不太一樣的，去跟美妝博主學(xué)習(xí)下。

　　⑥ 護(hù)發(fā)。第一洗發(fā)水要溫和適合自己發(fā)質(zhì)，其次是護(hù)發(fā)素一定要用；第三是發(fā)膜一兩周還是要用一次的；第四護(hù)發(fā)精油也不能少，哪怕你發(fā)質(zhì)很好了，這個(gè)能讓你頭發(fā)狀態(tài)一直好甚至更好。沒有推薦的牌子，不打廣告，只是告訴大家得有要求，得去挑選。

　　⑦ 服飾搭配。這方面的話：材質(zhì)＞剪裁＞色彩＞款式。有些的經(jīng)濟(jì)衣服擇精不求量，材質(zhì)最重要的原因首先當(dāng)然是舒服不刺激皮膚，其次就是看起來的檔次感，再好看的款式材質(zhì)不行也是滿滿廉價(jià)感，不信你去一次中高檔服裝店試?yán)锩鏄邮阶钇接沟囊惶滓路^對(duì)比你穿幾十一百的明星仿/爆款有自信多了。其實(shí)蠻多平價(jià)但材質(zhì)款式都有得挑的品牌不少，尤其抓住打折季江南體育，比如優(yōu)衣庫、Gap、UR、Zara、Only等等。

　　另外剛開始學(xué)搭配的你，不要以為照著好看的模特搭配照著買就好了，第一未必能買到完全同款的，差一點(diǎn)顏色和材質(zhì)可能結(jié)果完全不一樣，再者是適合人家不一定適合你。一開始就是多去商場試，多買基礎(chǔ)款，不突兀還百搭。搭配就難在：你可能可以單挑出一件很好看的衣服，一條很好看的褲子，一雙很好看的鞋子，但怎么湊在一起和諧時(shí)尚還有自己獨(dú)特的味道就很難了，慢慢摸索吧。

　　① 身高164，去年3個(gè)月不到錯(cuò)誤從62kg怒減到49kg又迅速復(fù)胖到58.6kg后，12開始調(diào)整生活方式，幾乎靠飲食，運(yùn)動(dòng)最近才加入。一路自然掉到并穩(wěn)定在53-53.3kg，感覺目前飲食方式對(duì)自己幾乎沒有任何壓力，可以繼續(xù)保持，下一步是嘗試少吃冰的，真的造成濕氣重啊，四肢就難減。我目前53看起來也沒有好瘦，因?yàn)槲胰馑桑菀彩鞘菰诙亲由希闹荒芸窟\(yùn)動(dòng)了。另外吃好也不會(huì)經(jīng)常犯困了，我本身不咋熬夜哈。

　　② 護(hù)膚方面，好好洗臉少吃油膩高糖江南體育，尤其甜食，痘痘真的少長很多；我蘋果肌有敏感泛紅血絲的問題，對(duì)策是每晚用理膚泉噴霧濕傅，以前用過有效沒有堅(jiān)持，現(xiàn)在決定用到好。睫毛在交替用維E和凡士林滋養(yǎng)，曾用維E有效的現(xiàn)在繼續(xù)。另外積極防曬讓我在連續(xù)30度高溫幾周中的通勤和外出中幾乎沒有任何曬黑跡象，而且防曬也能防痘。

　　③ 最重要的是，溫和舒適的生活方式會(huì)讓人內(nèi)心多一份平和，多一分對(duì)自己真實(shí)的愛。我以前追求的是下百，最好90斤上下，現(xiàn)在也不是完全放棄了，我還得繼續(xù)探索下去才知道我個(gè)人好的極限在哪里，也不會(huì)因?yàn)橄Ｍ?0斤就覺得106的自己還是浮腫不夠美，我買材質(zhì)良好的簡單的服飾，上班都會(huì)化個(gè)簡妝，多了從容和自信和感覺挺好的。雖然這幾個(gè)月里經(jīng)歷了很多算變故吧，但養(yǎng)成的好習(xí)慣，那些核心的東西支撐我繼續(xù)走到現(xiàn)在，愿你們也找到自己的平和。

　　生活里很多事情的成敗，其實(shí)需要的都不是浮夸的意志力和兇猛如野獸的爆發(fā)力，而僅僅是一份靜下來后的不浮不燥罷了。我相信其實(shí)下手溫和，細(xì)水長流才真的能從本質(zhì)上徹底改變那個(gè)不夠好的自己，瘦/美得越慢，瘦/美得越久。

　　什么樣的減肥方式能成功得久一點(diǎn)？（實(shí)在不敢打包票說啥方法就一定是一輩子），之前我也提到了，就是養(yǎng)成好的習(xí)慣，可能還是不夠打動(dòng)和直接吧，直接來說就是，你現(xiàn)在怎么吃以后還能怎么一直吃，你腦子里已經(jīng)不會(huì)再有：達(dá)到理想體重你要去獎(jiǎng)勵(lì)自己，各種吃各種xx的想法。說白了就是你完全把自己調(diào)整到了一個(gè)幾乎沒有食物匱乏感的狀態(tài)。

　　還在繼續(xù)掉體重中，體重越掉越慢，但是一直是穩(wěn)態(tài)下降，現(xiàn)在51.4，這是這幾個(gè)月的體重趨勢，突破53以后52左右的狀態(tài)保持了兩個(gè)多月才終于突破52到51的范圍。

　　現(xiàn)在很多時(shí)候少吃，吃對(duì)的，已經(jīng)是本能大于控制了。搞得人有點(diǎn)膨脹哈哈，那就希望年底能下百，49.9也行。。。

　　四五天的時(shí)間控制很好，無零食無飲料，精糧少，瘦到50.7了。九月下百看來不遠(yuǎn)了。。。。