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　　江南體育如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長高的因素。

　　結(jié)合法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。

　　與大家一起戶外練習(xí)空氣好、自由度大，但可能缺少指導(dǎo)，且各方面的準(zhǔn)備會多些，如地方、墊子、音樂等。

　　我們現(xiàn)在版上的伽友的做法是：多項(xiàng)結(jié)合。自己練習(xí)、會館練習(xí)，還有眾人一起討論，戶外練習(xí)都有。

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　這兩派瑜伽與其說是宗教，倒不如說是科學(xué)，因?yàn)樗鼈兗葲]有一定的教理和信條強(qiáng)使人遵守，也不相信有萬能的神。但是，這種流派的最終目的還是要取得人類現(xiàn)實(shí)生存的絕對自由，從這點(diǎn)上來說，它們還是宗教。

　　王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法，從今天的科學(xué)角度來看，應(yīng)該怎樣評價(jià)和闡明，尚是一個(gè)未解決的問題。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ屇愕纳眢w把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣江南體育，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　瑜伽是哲學(xué)和宗教的中間物或結(jié)合體。它有時(shí)被吸收進(jìn)哲學(xué)和宗教中去，有時(shí)相反地它也吸收哲學(xué)和宗教的成分。它根據(jù)自己吸收的哲學(xué)和宗教的不同而分成各種流派。印度歷史上出現(xiàn)過的瑜伽流派中，重要的有下列幾派：

　　練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。

　　地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。

　　減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢。

　　人的心靈內(nèi)在可說是一個(gè)大寶藏，蘊(yùn)涵無限潛能。科學(xué)家也認(rèn)為一般人只用到自已潛能的百分之二或三，而仍有百分之九十以上的潛能終其一生都沒有開發(fā)。

　　而自古以來，就被視為一種開發(fā)心靈的有效工具。許多古圣先賢（如佛陀、王陽明…等）都是透過的練習(xí)而達(dá)到生命的巔峰。

　　最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。

　　阿南達(dá)瑪迦（喜悅之路）所教導(dǎo)的瑜迦，是一套開展心靈的實(shí)證科學(xué)，不屬于任何宗教江南體育、迷信，它可幫助您更認(rèn)識自已的內(nèi)在，成為生命的主人。在正確的中，我們運(yùn)用一套有系統(tǒng)的方法，來引導(dǎo)浮躁不安的心靈一步步進(jìn)入內(nèi)在無限的自我；這將使生命能量由低下的層面提升到崇高的層次，進(jìn)而超越個(gè)人的局限心態(tài)，達(dá)到生命的最高成就、至上喜悅、天人合一、解脫了悟。

　　婦女在經(jīng)期和懷孕3個(gè)月前，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩痛苦

　　男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　這也說明江南體育，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個(gè)別法，注意法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會給你帶來不適。

　　法是調(diào)整人體各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。

　　能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問題，目前在南京市場上也有一些教練。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

　　哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。

　　哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

　　在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特點(diǎn)最為突出。王瑜伽這一派，在眾多的瑜伽派中，歷史最早。這派功法在理論和組織方面都齊備。它作為一個(gè)流派而初具輪廓，可能是在佛教出現(xiàn)后不久。在這一種情況下成立的這一派，與當(dāng)時(shí)的佛教和耆那教一樣，都富有心理的成分。王瑜伽這派的思想，在公元5世紀(jì)有一部經(jīng)典著作集其大成，這就是《瑜伽斯陀拉》。

　　對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。

　　令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處江南體育。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時(shí)更為順利。

　　但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí)，一個(gè)月以后肯定有效果。

　　會館練習(xí)，由于花錢購買卡，而且氣氛足，堅(jiān)持性會好一些，這對于一些堅(jiān)持力差的人初期效果好。缺點(diǎn)是時(shí)間緊、花錢多且急功近利。

　　在家自己練習(xí)，時(shí)間隨意性強(qiáng)，自由度大，但可能難以堅(jiān)持住，而且自己會對自己每個(gè)動(dòng)作放松要求。

　　怎么辦？不少伽友都有過這樣的經(jīng)歷，擔(dān)心自己半途而廢。可是她們都支持住的了。我的體會是：如果感覺有困惑或有懈怠時(shí)，上這個(gè)版來交流，或到我們大版來練習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)自己水平比較別人高，你會很高興，然后繼續(xù)。因?yàn)橛羞M(jìn)步。如果你發(fā)現(xiàn)自己不如別人，那還用說，趕緊回家練習(xí)唄！

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　在公元11世紀(jì)以后，有些練瑜伽的人們開始注意人的生理方面的功夫了，這就開始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者們并不把坐法和呼吸法僅僅看成是心理功法的基本功，

　　這樣一來，哈塔派瑜伽單在坐法名下就創(chuàng)編了80多種體式動(dòng)作，此外還有“手印”、“凈化法”、“緊束”等各種操練法，而呼吸法的種類也多起來了。與此適應(yīng)，這派關(guān)于人體生理的獨(dú)特的理論也發(fā)達(dá)起來了，其最古老的經(jīng)典著作是16－－17世紀(jì)問世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。

　　▲做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

　　瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

　　研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不Байду номын сангаас太長。

　　在法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長。

　　▲練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔江南體育，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。